d klatki bez skosnej

[...] Środa Wyciskanie stangi za karku 20x15 22.5x15 25x15 (pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenia za tydzień dokładam 5kg do każdej seri) Podciąganie stangi szerokim chwycie do klatki 34x14 36x12 38x10 Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 11x14 11x14 11x14 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 4x14 4x14 4x14 Wyciskie [...]

[...] powt. -uginanie ramienia w podporze o kolano 4 serie 12,10,8,8 powt. BRZUCH: -brzuszki leżąc na boku 4 serie max powt. SOBOTA: BARKI: -wyciskanie sztangi do klatki siedząc 4 serie 10,8,8,8 powt. -unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 4 serie 8 powt. -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore 2 serie 10 powt. [...]

[...] 4s 10,10,8,8 3.Pompki tylem 4s 25,25,25,25 do palenia lub PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4s 12,12,10,10 Barki 14 s 1.Wyciskanie sprzed klatki 3s 10,10,8 2.J.w zza karku 3s 10,10,8 3.Podciąganie sztangii 4s 10,10,8,8 4.Unoszenie sztangielek bokiem 4s 10,10,10,10 lub unoszenie hantelka wprzód 4s [...]

[...] nadgarstkow ze sztanga nachwytem w oparciu o koniec lawki 2x8 DZIEN III (Piatek) Klata+biceps+brzuch Klata Na klate chcialbym wyprobowac przez jeden miesiac robic srodek klatki(wszystko na plaskiej), przez nastepny miesiac wszystko glowa w dol i nastepny miesiac glowa w gore. Srodek klatki Wyciskanie na plaskiej 4x8 Rozpietki na plaskiej [...]

[...] przerabiania tego planu będę brał kreatyne wraz z dextrex juice.BARDZO PROSZĘ O KONKTETNE WYPOWIEDZI I PODPOWIEDZI(bez hajtowania). Z góry dziękuję. Pzdr ;) I. Mięśnie klatki piersiowej wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s * wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 3s wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół / [...]

[...] Ilośc powtórzeń: 10 Progresja obciążeń: stały Przerwa: 60 Brzuch: 1. Brzuszki Ilosć seri: 4 Ilosć powtórzeń: 20 Progresja obciążeń: stały Przerwa: 90s 2. Unoszenie kolan do klatki piersiowej Ilosć seri: 2 Ilosć powtórzeń: 30 Progresja obciążeń: brak Przerwa: 60s Dzień II(A): Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Ilość seri: 4 Ilość [...]

Witam. Z góry dziękuję za pomoc wszystkim. Krótkie info o mnie: Zabawe z siłownią zaczołem rożnymi splitami, nie dały dużego rezultatu z mojej winy, potem mezocykl Wodyn'a (maso-siła 10-5-3) z którego jestem zadowolony, następnie wykonałem dwa razy pod rząd HST z których też dużo wyniosłem i zyskałem, przy ostatnim HST wziołem mono + jabczan w [...]

[...] to mam zamiar zalozyc Bloga Treningowego i chce miec wysztsko dobrze :D Pozdrawiam wsyztskich. Dobranoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92 Wzrost: 182 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 100 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: na oko 20-24% Aktywność w ciągu dnia: Pracuje [...]

[...] 20,15,15,10 3 Prostowanie nog na maszynie 15.15.10 8 4 Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 15.15,10 5wspiecia odwrotne 2x20 Brzuch 1 Podciaganie wyprostowanych nog do klatki w zwisie 3x15 2 Brzuszki na maszynie 3x15 PIATEK Plecy: (1) 1.martwy ciag ze sztanga 15.15.12.12 2.Wioslowanie sztanga 15,12,12,10 3.Podciaganie na drazku [...]

WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam pierwsze dwie z wielu tzw."Metod uderzeniowych"-stosowanych szczególnie chętnie przez kulturystów zaawansowanych: CO MÓWI O TYCH METODACH NASZ MISTRZ W SWOIM KĄCIKU "ANDRZEJ JASIŃSKI ODPOWIADA" W "SPORCIE DLA WSZYSTKICH" NR 7/1961R. : "Na oporne mięsnie potrzebna jest mieszanka bardzo wszechstronnych ćwiczen. Te [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 0 II - CEL Masa Masa !!! (mam 183 cm wzrostu i 66 kg wagi ) III - RODZAJ TRENIGU FBW IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 4-5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Ponizej umieszczam cwiczenia ktore moge wykonywac na swojej silowni: TRENING MIĘŚNI [...]

[...] na samo push & pull, tym bardziej że nogi idą mi najszybciej i muszę górą gonić. Mój poprzedni trening wyglądał tak: -Przysiady 3s - sciaganie drązka wyciągu gornego do klatki 3s -Suwnica na kaltkę lub ławka wyciski 3s -ławka głową w dół 2/3s -MC 3 -Wycisk. na barki 3s -Ściąganie wyciągu drążka górnego na trica 3s -Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] górę 4x10 -ściąganie linek na bramie 3x10-12 -unoszenie kolan na poręczach 3xmax -skłony w przód o nogach zgiętych >90* 3 x max 2.Plecy -podciąganie na drążku w nachwycie do klatki 3x max -ściąganie drążka za kark 4x10 -wiosłowanie jednorącz jednorącz opadzie 3x10-12 -ściąganie do klatki w wąskim chwycie 3x12 -rzymska ławka 3x 3.Barki, brzuch: [...]

[...] x 10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - do klatki 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - do karku 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 TRENING BARKÓW [...]

[...] to można wykonywać również w pozycji siedzącej. Zginanie przedramion stojąc. - stoimy w lekkim rozkroku - zginamy przedramiona doprowadzjąć sztangę na wysokość klatki piersiowej a następnie opuszczamy do pozycji wyjściowej - podczas wykonywania tego ćwiczenia tułów pozostaje nieruchomy. Ćwiczenie to możemy również wykonywać [...]

[...] tułowia z nogami na ławce-m.brzucha 3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-m.klatki piersiowej 5.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej-m.klatki piersiowej 6.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody-m.naramienne (barki) 7.Uginanie [...]

[...] lub modlitewniku 3x12/10/8 Dwugłowe 1. uginanie nóg leżąc na maszynie 3 x 12/10/8 2. martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3 x 12/10/8 Brzuch 1. unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 3 x 15-20 2. unoszenie tułowia na ławce rzymskiej(brzuszki) 3 x 15 3. spięcia brzucha na leżąc na materacu 3 x 20 Środa rozgrzewka [...]

[...] 4s 12/10/8/10(na koncu robie malym ciezarem) -Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3s 12/10/8 -Sciaganie drazka wyciagu zza kark 3s 12/10/8 -Sciaganie drazka wyciagu do klatki piersowej 3s 12/10/10 -Przyciaganie maszyny do klatki piersowej 4s 12/10/8/10 Brzuch : -Sklony tulowia na atlasie siedzac 3s -Sklony tulowia lezac glowa w dol 3s [...]

[...] po 8 powtórzeń 1.przysiad ze sztangą 35kg/40/45 2.martwy ciąg 25kg/30/35 3.rumuński martwy ciąg 25kg/30/30 4.wiosłowanie hantelką 10kg(20kg)/10/10 5.ściąganie drążka do klatki piersiowej 25kg/30/30 6.wznosy ze sztangą 40kg/50/50 B1 3 serie po 8 powtórzeń 1.wyciskanie hantli nad głowę na ławce skośnej 7kg(14kg)/10/10 2.wyciskanie hantli [...]

[...] 4s 12/10/8/10(na koncu robie malym ciezarem) -Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3s 12/10/8 -Sciaganie drazka wyciagu zza kark 3s 12/10/8 -Sciaganie drazka wyciagu do klatki piersowej 3s 12/10/10 -Przyciaganie maszyny do klatki piersowej 4s 12/10/8/10 Brzuch : -Sklony tulowia na atlasie siedzac 3s -Sklony tulowia lezac glowa w dol 3s [...]